- Исходная позиция: Сесть выпрямившись на скатанное валиком полотенце, ступнями крепко упереться в пол.
- Упражнение: Слегка выдвигаем таз вперед, в направлении лобковой кости. Пытаемся на выдохе мягко втянуть в себя влагалищем полотенце. Потом сдвигаем таз назад, в направлении копчика. Пробуем сделать то же самое при помощи анального сфинктера. Каждый раз стараемся продержать полотенце несколько секунд, затем вдвое дольше расслабляемся. 4—8 раз.
- Исходная позиция: Сесть выпрямившись, ноги расставить, ступни соединить.
- Упражнение: Представьте себе цветок кувшинку, который раскрывается. При вдохе, мягко расправляя свои лепестки, и закрывается на выдохе. Соответственно двигается и основание вашего таза. 4—8 раз. Совет: Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня!
Метки: упражнения, упражнения для похудения, упругие ягодицы
Оставьте отзыв
Загрузка ...
