Я тонкая

Фитнес-программы - это великолепный способ привести себя в форму, потому что при соединении различных ритмов музыки, силовой тренировки, танцевальной аэробики, йоги в группе единомышленников достаточно часто делает простое занятие незабываемым и очень значительны как для здоровья, так и для поднятия тонуса и хорошего настроения.
Как же именно выбрать подходящую программу именно для Вас?
В мире не существует ни одной программы, которая бы универсально подходила каждому человеку. Существует огромное количество и многообразие классов, которые представлены в фитнес-клубах. Поэтому нельзя именно одной программой удовлетворить все индивидуальные потребности в отдельности взятого человека.
Но так как существует большое количество различных вариантов, например, аэробика на воде, езда на стационарных велосипедах и многие-многие другие, поэтому Вы сможете найти, которая подходит именно для Вас.
Ваша фитнес-программа должна отвечать только Вашим индивидуальным потребностям. Существует 3 компонента, при которых фитнес-программа будет сбалансированной.
- аэробная тренировка, то есть когда у Вас хорошая аэробная форма, Вы имеете большую выносливость и способны тренироваться с наиболее высокой интенсивностью и уже большее время, например к ней относится, степ аэробика, танцевальная аэробика, плавание. Бег, езда на велосипеде или велотренажере.
- тренировка мышц – у Вас хорошая физическая форма, мышцы крепкие, Вы укрепляете и используете свои мышцы ежедневно.
- гибкость – является показателем молодости, чем она выше, тем биологический возраст человека меньше, а следовательно и старость дальше, йога и пилатес повышают подвижность и гибкость мышц.
Выбирая фитнес-программу, Вам будет необходимо определить сначала свои фитнес-цели, определить свои слабые и сильные стороны, оценить свой фитнес-уровень (для этого лучше воспользуйтесь услугой профессионала), обязательно учесть свои вкусы, рассортировать все выбранные Вами варианты программ и определиться с выбором программы. Обязательно сосредоточьтесь на своих целях и тренируйтесь.

Фитнес представляет собой комплексную программу оздоровительных мероприятий, которая направлена на укрепление здоровья, профилактику заболеваний. Целью фитнеса является правильный подбор физических нагрузок, подбор индивидуальных нагрузок для каждого человека.

Если Вы захотели заниматься в фитнес-клубе, подумайте: что именно Вы ожидаете от фитнес-клуба? Необходимы ли Вам в нем наличие бассейна, персонального тренера, сауны, фитнес-бара, для того чтобы после тренировки расслабиться? Перед тем как станет клиентом фитнес-клуба Вам необходимо задуматься об этих вопросах.

Перед тем как пойдете в клуб, который собираетесь посещать, Вам себе необходимо задать несколько вопросов:
- какого именного Вы хотите достичь результата?
- Какие услуги Вам конкретно необходимы?
- нужны ли Вам консультации профессионала?
- в какое время Вы сможете посещать фитнес-клуб?
- как будете до него добираться, каким транспортом?
- как часто будете посещать фитнес-клуб?

Придя в фитнес-клуб, Вы должны обязательно задать администратору клуба следующие вопросы:
- имеется ли единоразовый платеж, или оплата производится за месяц?
- какова будет стоимость Вашего членства в данном фитнес-клубе?
- что именно включено в стоимость членского абонемента?
- а что не включено в него?
- имеются ли у них места для парковки автомобиля?
- какой общественный транспорт идет до клуба?
- часы работы фитнес-клуба?
- имеется ли детская фитнес-программа?

Также необходимо поинтересоваться:
- какова квалификация персонала фитнес-клуба?
- имеются и квалифицированные фитнес-инструкторы?
- есть ли у них периодическая проверка состояния Вашего здоровья?
- есть ли пересмотр Вашей программы?
- на сколько часто Вы сможете консультироваться с профессиональным тренером по именно Вашей программе?
- имеются ли в фитнес-клубе профессиональные фитнес-массажисты?

• Гибкое и сильное тело, экономные движения, грация.
• Здоровье: правильное дыхание, хорошее кровообращение, осанка, тонус.

Пилатес дает жизнь

Элементарный вопрос: умеет ли человек дышать?

Не спешите отвечать. Сначала попробуйте сделать полный выдох, так, чтобы в легких не осталось ни капли «отработанного» воздуха. Выжмите их! А теперь — полный вдох. Чувствуете непривычное напряжение мышц? Разве так вы дышите ежедневно?

Сделав полный вдох, вы получили намного больше кислорода, чем обычно. У рядового городского жителя с непривычки может закружиться голова. Не удивительно: в Витебске достаточно машин и низких потолков, чтобы человек привык к кислородному дефициту. И это лишь одна из многих «дурных привычек» нашего тела.

Пилатес приучает тело к правильным движениям, в том числе и дыхательным. Джозеф Пилатес, основатель метода (проживший, кстати, почти 90 лет), считал, что работу мышц нужно сознательно контролировать. До тех пор, пока тело не привыкнет работать правильно. Отсюда и раннее название метода пилатес — «контрология».

Комплекс упражнений направлен на развитие и укрепление так называемого «силового стержня». Это определенные группы мышц, которые Пилатес считал основным источником физической силы: брюшные и спинные мышцы, бедра, ягодицы. Укрепление «силового стержня» — один из 6 ключевых принципов метода.

Разумеется, пилатес как фитнес-программа этим не ограничивается. Во время тренировок отрабатываются разнообразные упражнения: на растяжку, дыхательные, силовые.