Я тонкая

• Исходная позиция: Сесть выпрямившись на скатанное валиком полотенце, ступнями крепко упереться в пол.
• Упражнение: Слегка выдвигаем таз вперед, в направлении лобковой кости. Пытаемся на выдохе мягко втянуть в себя влагалищем полотенце. Потом сдвигаем таз назад, в направлении копчика. Пробуем сделать то же самое при помощи анального сфинктера. Каждый раз стараемся продержать полотенце несколько секунд, затем вдвое дольше расслабляемся. 4—8 раз.
• Исходная позиция: Сесть выпрямившись, ноги расставить, ступни соединить.
• Упражнение: Представьте себе цветок кувшинку, который раскрывается. При вдохе, мягко расправляя свои лепестки, и закрывается на выдохе. Соответственно двигается и основание вашего таза. 4—8 раз. Совет: Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня!

Как-то составила себе диету, с деньгами тогда было туговато, так что выбирала недорогие продукты, и которые мне подходят по вкусу. Рассчитала калорийность, сделала все в виде картинки, чтоб разместить на рабочем столе, как наглядное пособие, помню похудела килограмм на 5 (это было в прошлом году). В диете присутствует пиво - если его пить без закуски, оно нисколько не вредно, помогает расслабиться.

Так что если советую воспользоваться также - разместить на рабочий стол компьютера и пользоваться. Удобно - всегда под рукой, и ничего не забываешь.

Кому нужно, прикрепляю файл в Excell: моя супердиета. Пользуйтесь наздоровье!

Встаньте прямо, ноги согните в коленях, левую ногу поставьте перед правой на расстоянии примерно 1 метр. Пятку правой ноги оторвите от пола, корпус наклоните вперед. Упритесь кистью левой руки в бедро левой ноги ближе к колену. Правую руку с гантелью, согните в локте перед грудью. Приподнимите локоть правой руки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 3 подхода по 15 раз для каждой руки. Грудь и спина обычно работают вместе и поэтому, развивая грудь, вы исподволь тренируете спину, делая ее стройнее и крепче.

И последняя, четвертая часть техники антицеллюлитного массажа: